۷ حرکت تمرینی جهت از بین بردن چربی های ناحیه کمر

حذف چربی های دور کمر ، کار بسیار مشکلی است و با این ۷ حرکت تمرینی می توانید سرعت چربی سوزی را در این ناحیه افزایش دهید.

در ابتدا توصیه می شود که رژیم غذایی خود را کنترل کنید. مصرف قند ، نمک و فست فود را تا حد ممکن کاهش دهید و آنها را با میوه و سبزیجات جایگزین کنید. جهت از بین بردن چربی از دور کمر ، نیاز هست که سالم غذا بخورید ، غذاهایی با کالری کم مصرف کرده و ورزش کنید.

استرس و خواب : (Sleep & Stress )

مرحله مهم در چربی سوزی چربی های دورکمر ، خواب کافی و دوری از شرایط استرسی می باشد. زمانی که استرس  دارید، بدن به مقدار زیادی آدرنالین و کورتیزول تولید می کند که باعث می شود هر آنچه می خوریم در این قسمت بدن ذخیره شود. تحقیقات نشان می دهد که اگر به مقدار کافی بخوابید ( یعنی ۶ تا ۸ ساعت ) شانس موفقیت در کاهش وزن تا ۲ برابر افزایش پیدا می کند.

فعالیت قیزیکی (Physical Activity  ) :

جهت چربی سوزی نیاز است که ورزش را جزء برنامه ی روزانه خود قرار دهید . تمریناتی وجود دارد که فقط بر روی این قسمت از بدن متمرکز می شوند ، ولی بدان معنی نمی باشد که فقط آنها را انجام دهید و نیاز است که تعادل را حفظ کنید.

تعداد تکرار	شکل حرکت	نحوه انجام حرکت	نام حرکت
۱۰-۱۲		پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده ، دمبل ها را در دست طوری گرفته که مچ دستها به درون باشند. زانوها را بصورت جزئی خم کرده ، سینه جلو و باسن به بیرون ، به آرامی تا قوزک پا خم شده و سپس به نقطه ی اول شروع حرکت بر می گردیم.	Dumbbell Deadlift
۱۰-۱۲		پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. دمبل ها را مطابق شکل در دست بگیرید. سینه جلو ، باسن به بیرون ، فرم اسکات گرفته و به پایین بیایید. با فشار بر روی پاشنه ی پا خود را دوباره به بالا بکشید.	Dumbbell Front Squat
۱۰-۱۲		دست ها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. از میله بارفیکس طوری بگیرید که مچ دست ها به درون باشد. خود را تا جایی بالا بکشید که چانه شما بالاتر از میله هالتر قرار بگیرد. سپس خود را به نقطه ی اول بازگردانید.	Chin-ups
۱۰-۱۲		پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده ، توپ را با دو دست گرفته و زانوها را تا حدودی خم کنید. با استفاده از نیروی عضلات کمر، توپ را به سمت راست زمین پرتاب کنید. دست ها به سمت پشت شما هدایت کنید. سپس حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.	Rotational Ball Slam
۸ دقیقه روی تردمیل ، ۳۰ ثانیه بدوید، ۳۰ ثانیه راه بروید		–	Sprints
		پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و  kettle ball را در یک سمت با یک دست  بگیرید. ۳۰ متر با این روش راه بروید. سپس حرکت را با در دست گرفتن kettle ball در دست دیگر ادامه دهید.	Single Kettlebell Farmer’s Walk
		هنگام غذا خوردن، دو دست در کنار میز قرار گیرند. به محض اتمام غذا خوردن ، بلافاصله دست ها را از میز بلند کرده و از جای خود برخیزید!	The push away