تنظیم عادات غذایی بعد از ماه مبارک رمضان

اگر بعد از ماه رمضان رژیم غذایی متعادل و کم چرب مصرف نشود، دوباره چربی های مواد غذایی به چربی های ذخیره شده تبدیل می شوند که در نهایت باعث چاقی و افزایش چربی و حتی بعضی از بیماری ها میشود.
بنابر این بهتر است بعد از ماه مبارک رمضان که چربی و قند خون متعادل شده به نکته های زیر توجه شود.
در برنامه غذایی صحیح باید از ۴ گروه اصلی یعنی ۱٫ نان و غلات ۲٫ میوه و سبزیجات ۳٫ شیر و لبنیات ۴٫گوشت و حبوبات و مغزها و تخم مرغ استفاده شود.
*غذاهای سرخ شده کمتر مصرف شود.
*از روغن ها به میزان کم مصرف شود.
*روزانه ۴-۲ عدد میوه متوسط استفاده شود. ( مانند هلو ، آلو و سیب)
*روزانه مقداری از سبزیجات برگی ( مانند کاهو یا سبزی پخته) و ۲-۱ عدد سبزیجات دیگر استفاده شود؛ مانند گوجه ،خیار
*روزانه ۳-۲ لیوان شیر یا ماست مصرف شود.
*از مصرف تنقلات مانند ساندویچ ها ،چیپس، پفک، شیرینی ها و شکلات ها بپرهیزید.
*روزانه ۳۰ دقیقه ورزش یا پیاده روی کنید.
خوردن زیاد بعد از ماه رمضان علاوه بر اینکه امکان افزایش اسیداوریک و کلسترول را فراهم می کند، می تواند به دستگاه گوارش آسیب بزند.
در ماه رمضان بسیاری از عادت های غذایی نادرست مانند ناخنک زدن کنار گذاشته می شود و دستگاه گوارش در حالت نیمه استراحت قرار می گیرد بنابراین شیوه درست عادات غذایی باید حداقل تا یک هفته بعد از پایان این ماه ادامه داشته باشد.
توصیه می شود برای وعده های نهار در اولین روزهای بعد از ماه رمضان از غذاهای زود هضم و کم چرب مانند مرغ و ماهی، غذاهای آب پز و سبزیجات پخته استفاده شود تا دستگاه گوارش کم کم به شرایط جدید عادت کند.